健身时为什么吃益生菌(健身必备：益生菌，强健身体！)

益生菌的定义

益生菌，又称为“好菌”，是指对人体有益的微生物。它们一般以乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌、嗜酸乳杆菌等为主要成分，可以在人体内发挥调节肠道菌群、增强免疫力、调节肠胃功能、帮助消化等作用。益生菌是健康饮食的重要组成部分，尤其在健身人士的日常饮食中具有重要地位。

为什么健身时要食用益生菌

在健身人士的日常饮食中，益生菌具有以下几个重要作用：

1. 增强肠道健康

健身过程中，身体需要大量的蛋白质、碳水化合物等营养物质来维持肌肉生长和修复。而这些食物会在肠道内被分解成各种营养和代谢产物，如酸性物质、胆汁酸、氨等，这些代谢产物会产生肠内环境的变化或产生多余物质，如亚硝酸盐等。这时就需要益生菌来帮助平衡肠道环境，促进有益菌的增长，同时抑制有害菌的滋生。这样一来，就能保证肠道内良好菌群的正常平衡，进而增强肠道健康，提高营养吸收和代谢水平。

2. 加速肌肉恢复

在剧烈运动后，身体肌肉会出现不同程度的损伤，如果不恰当的休息和饮食，恢复速度可能过慢，从而影响下一次训练和追求完美的身材目标。这时益生菌就是必不可少的养料之一。研究表明，益生菌可以帮助消除有害菌在肠道内的滋生，促进营养吸收和代谢，增强机体免疫力，从而提高肌肉恢复的速度和效果。因此，健身人士在平时膳食中，不妨多食用含益生菌的食物，或者通过服用益生菌的方式来增进肌肉恢复。

3. 增强免疫力

在健身过程中，身体受到的氧化压力和代谢压力都很大，容易引起机体免疫力的下降，从而增加各种疾病的风险。而益生菌对免疫力的增强具有重要作用。一方面，益生菌可以调节合成免疫因子的细胞和免疫系统的抑制剂等，增强自身免疫力；另一方面，益生菌可以抑制多种病原微生物和细胞毒素的作用，从而保护身体免受害菌的侵害。因此，益生菌可以帮助健身人士提高身体免疫力，减轻训练压力和失调症状。

益生菌的选用方法

在选用益生菌时，应注意以下几点：

1. 食品源优选

益生菌可以通过食品的形式摄入，因此，健身人士可以选择一些含有益生菌的食品来作为日常膳食补充。例如，发酵食品，如酸奶、酸菜、豆渣等都含有比较丰富的乳酸菌和酶类成分，有助于促进肠道健康和免疫系统的发挥。

2. 注重菌种组成

健身人士选用益生菌时，应根据自己的身体状况和需要选择各种菌群组成成分的益生菌，例如乳酸菌、双歧杆菌等。此外，还应注意益生菌的菌量和存活率之类的问题，确保益生菌的益处可以最大化地发挥。

3. 建立规律服用习惯

益生菌是属于营养辅助剂，因此，健身人士在服益生菌时应注意持续服用，建立规律的服用习惯。同时，还应注意服用的时间和量的控制，不要过量或者过多的服用。

4. 辅以其他品牌

益生菌不是万能的营养辅助剂，为了获得更完善的营养改善方案，健身人士同样需要合理的选择其他的营养辅助剂（比如牛奶、蛋白质粉、氨基酸等），来补充减缓肌肉疲劳等。

结语

益生菌是对人体所产生的各种好处最广的一种微生物，而在健身人士的日常饮食中，益生菌也有着非常重要的地位。因此，我们有必要充分了解益生菌的作用和选用方法，以便更好地发挥其营养和健康效应，提高健身效果和自身免疫力水平，同时远离一些不必要的健康风险。