益生菌通常吃多久(如何长期食用益生菌，才能收获更好的效果？)

益生菌对身体的作用

益生菌是一种对人体有益的微生物，常见于肠道内，能够促进人体消化系统的正常运作，增强人体力，降低，缓解等一系列好处。因此，长期食用益生菌不仅有益于身体健康，而且还可以改善许多慢性的症状。

多长时间服用益生菌才能收获佳效果？

长期食用益生菌可以收获更好的效果，但难以确定所期望的效果需要多久才能达到。常见的一种说法是，连续服用益生菌三个月才能看到效果，但因人而异，具体时间可能会更长。

如何长期食用益生菌？

如何长期食用益生菌？首先需要了解自己的身体状况，以及食用益生菌的种类和用量。一般来说，建议选择品质有保证的益生菌制品，比如酸奶、发酵乳、奶酪等。同时，也可以根据个人需要选用有针对性的益生菌制品。例如，对于容易患上道的人来说，Lactobacillus crispatus和Lactobacillus jensenii这两种益生菌制品会更为适宜。而对于肠胃不好的人来说，Bifidobacterium lactis和Lactobacillus acidophilus则是更好的选择。

除了选择合适的益生菌制品，还需要根据个人状况和需要来决定用量。一般来说，健康的成年人每天需要摄入10亿至1000亿CFU（菌落数）的益生菌，而儿童和老年人则需要相应地适当减量或增量。具体用量可以咨询医生或营养师获得更加准确的建议。

益生菌的副作用及注意事项

长期食用益生菌不仅能够收获许多好处，也需要注意一些副作用和注意事项。首先，如果出现搔痒、皮疹、、等症状，应该停止服用并咨询医生。其次，益生菌制品本身也可能污染或变质，因此需要关注产品的保存时间和环境，以及购买时的相关信息。

此外，在选择益生菌制品时，也需要关注产品的安全性和适宜性。对于孕妇、儿童和老年人来说，需要特别谨慎。后，任何时候都不能将益生菌当成药品，仍然需要保持正确的饮食习惯和生活方式，并按照医生或专业人士的建议进行足够的运动和休息。

结语

长期食用益生菌可以带来许多好处，但前提是了解自己的需求和身体状况，并遵循科学合理的食用方式。同时，也需要关注益生菌制品的质量和安全，以及注意一些副作用和注意事项。只有正确食用益生菌，并坚持长期食用，才能够收获更好的效果和更健康的身体。