益生菌要加什么一起吃(如何正确搭配食用益生菌，你要知道的事情！)

益生菌的好处

益生菌可以增进肠道健康，调整肠道菌群，降低患上肠道的风险，并有助于增强系统功能。因此，益生菌的补充已经成为了很多人维持健康的重要手段。

如何选择合适的益生菌

选择合适的益生菌很重要，应根据自身的肠道状况选择符合自己需要的益生菌。常见的益生菌可以划分为乳酸菌、双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、酵母菌等。同时，要注意选择优质可靠的益生菌品牌，并关注益生菌菌株的种类和数量。

益生菌的食用方法

一般来说，益生菌的食用方法包括食物中摄取和益生菌制剂的口服补充。在食物中，常见的含益生菌的食物包括酸奶、酸奶饮料、酸牛奶、酵母发酵食品等。在口服补充益生菌制剂时，应根据制剂的说明进行服用。

益生菌要如何搭配食用

与益生菌搭配食用的食物可以增强益生菌的作用，进一步维护肠道健康。常见的搭配食品包括以下几类：

纤维素含量高的食物

益生菌需要一定的纤维素才能够生存和繁殖，因此，搭配食用纤维素含量高的食物可以增加益生菌在肠道内的数量。具体包括：麦麸、燕麦、糙米、荞麦、豆类、蔬菜水果等。

富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物可以有效地抑制有害的生长，为益生菌提供生存环境。主要包括：麦麸、燕麦、黑麦、黑豆、芝麻、蒟蒻粉、洋葱、大白菜、菠菜、胡萝卜、红薯等。

富含维生素和矿物质的食物

益生菌必须获得一定的营养以维持其代谢和繁殖。因此，食用富含维生素和矿物质的食物可以帮助益生菌获得所需的营养。主要包括：海藻、瘦肉、鸡蛋、牛奶、动物、五谷杂粮等。

搭配抗生素使用的益生菌

由于抗生素的应用会不可避免地对肠道的益生菌造成影响，因此，在使用期间和使用后，配合口服益生菌可以减轻抗生素对肠道所造成的影响，并促进肠道菌群恢复。常见的口服益生菌包括双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、酵母菌等。

小结

搭配食用可以增强益生菌的作用，提高肠道菌群的平衡。在食物选择时，应注意选择含有足够营养的食品，并适当地增加纤维素的摄入。同时，在购买益生菌制剂时，应注意益生菌品牌、菌株种类和数量，严格遵守服用说明。