宝宝益生菌食谱(宝宝呵护 ：自制益生菌食谱，增强宝宝免疫力)

什么是益生菌？

益生菌是一种可以促进肠道健康的。它可以在肠道中繁殖并生成有益的物质，帮助消化食物并支持系统。因此，益生菌被广泛认为是一种非常有益的微生物。

宝宝为什么需要益生菌？

宝宝的系统正在发育中，肠道的微生物群落对系统的发育至关重要。在宝宝的肠道内建立有益的微生物群落是有助于宝宝发展健康系统的一个重要步骤。同时，合适的益生菌摄入可以帮助减少宝宝患上、等的风险，进一步提高宝宝的力。

怎样给宝宝摄入益生菌？

除了可以摄入益生菌补充剂，还可以通过饮食摄取含益生菌的食物。比如，酸奶、酸牛奶、酸豆奶、酸菜、泡菜、腌制的黄瓜、酸梅汤、木耳、海带、发酵豆腐等，都是含有益生菌的食物。同时，下面的这份益生菌食谱也可以帮助宝宝更好的吸收益生菌：

宝宝益生菌食谱

早餐：

1杯酸奶，加入新鲜蓝莓或草莓片，有助于增强益生菌的摄取

1个荷包蛋，如果宝宝对葱蒜，可以考虑用一些香菜代替

1片全麦面包，可以在面包上加一点花生酱或果酱

午餐：

1碗豆腐西红柿鸡蛋汤，不仅营养丰富，而且豆腐和西红柿都是含有益生菌的食物

1份小葱拌豆腐，豆腐中含有大量益生菌，小葱可以很好地提高味道

1份小碗米饭，米饭可以提供宝宝所需的碳水化合物和能量

下午茶：

1个苹果，苹果是含有大量益生菌的水果

5-10个坚果，如核桃、杏仁、开心果等，可以为宝宝提供蛋白质和健康脂肪

晚餐：

1份蒸鱼，鱼肉是一种非常健康的蛋白质，营养丰富，有利于宝宝的身体发育。另外，鱼肉中含有DHA，可以促进大脑发育

1份草菇木耳炒鸡肉，草菇和木耳都是含有益生菌的蔬菜，与鸡肉搭配可以提高口感。

1份白米饭或杂粮米饭，可以根据宝宝个人口味进行选择

总结

益生菌是宝宝健康必不可少的一部分。掌握如何恰当地摄取益生菌，可以帮助宝宝建立健康的肠道微生物群落，提供丰富的营养物质并改善系统。提供上述的益生菌食谱，不但可以增加宝宝摄入益生菌的机会，还使得益生菌摄入更加多样化，进一步促进益生菌在肠道内的繁殖。