经常拉肚子吃什么益生菌(常遭拉肚子？吃这些益生菌有帮助)

常遭拉肚子？吃这些益生菌有帮助

拉肚子是一种常见的肠道问题，而且很容易受到或食物中毒等原因的影响。因此，许多人可能会遭受拉肚子的困扰。但是，通过食用一些含有益生菌的食物，可以缓解或减轻拉肚子的不适感觉。

什么是益生菌？

益生菌是指一种对人体有益的微生物，在肠道中可以发挥非常重要的作用。它们有助于保持肠道健康，抑制有害的滋生，促进消化系统的正常功能，改善系统的表现等等。研究表明，益生菌对防止和缓解、、肠易激综合症、性等肠道问题具有显著的效果。

拉肚子时应该吃哪些益生菌？

拉肚子后，肠道微生物群落会发生变化。正常的肠道菌群被有害菌替代，从而导致消化系统出现不适。此时，食用一些含益生菌的食物可以补充正常的肠道，从而帮助恢复肠道健康。

常见的含有益生菌的食物有：

酸奶和酸牛奶：酸奶和酸牛奶含有活性乳酸菌，可以加速肠道菌群的恢复。在选择酸奶和酸牛奶的时候，好选择加入了Bifidobacterium lactis的产品。Bifidobacterium lactis是一种能够调节肠道菌群的菌株，对于缓解拉肚子有一定的效果。

腌制食品：腌制食品（如酸菜、泡菜等）中富含益生菌，可以保持肠道微生物的平衡。

发酵食品：发酵食品（如酸奶、味增、豆腐乳等）能够增加肠道内的有益菌种群丰度，起到调节肠道平衡的作用。

益生菌制剂：市面上有许多含益生菌的制剂，如Lactobacillus acidophilus、Lactobacillus reuteri、Bifidobacterium bifidum等，选择适合自己的制剂，可以起到缓解拉肚子的作用。

注意事项

虽然通过食用含有益生菌的食物可以缓解肠道不适，但是仍需要注意一些事项。首先，在选择含益生菌的食品的时候，一定要仔细看清包装上的说明，选择比较靠谱的品牌。其次，不同的益生菌对于肠道的作用是不同的，因此，需要根据个人的情况选择不同的制剂。后，在食用含有益生菌的食品时，不要过量食用，以免引起肠道不适和不适当的反应。

总之，拉肚子是一种很常见的肠道问题，可以通过食用含有益生菌的食品来缓解不适。但是，需要注意质量和种类选择，量不要过大，以免出现肠道不适等不适当反应。同时建议平时多加注意饮食，多选择新鲜蔬菜水果、清淡易消化的食品，同时加强锻炼和休息，保护好自己的肠道和健康。