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本文目录

1. 求推荐坐月子食谱
2. 女生如何保持好身材
3. 男人到中年应该怎样保养自己的身体

求推荐坐月子食谱

月子期间所摄入的营养主要是补偿妊娠和分娩时消耗的精力，促进母体组织修复和体内各个器官尽快恢复到正常状态，改善产妇机体营养状况，提高产妇的抗能力，月子期间的各种并发症，提高乳汁分泌所需要的营养素。

1.产后第一周的饮食调理以促进子宫收缩、排净恶露为宜，需要给新妈妈补充营养和水分，补充些蛋白质和脂肪，但是食物应该做的清淡些，不好过于油腻。在这里推荐的食谱有:小米粥、红豆黑米粥、鸡丝粥、生化汤、鸡蛋羹、酒酿蛋汤、泥鳅汤、肉丝炒黄花菜、鲫鱼汤等。

2.月子第二周因为恶露已经排除的差不多了，伤口也基本愈合，这个时期的饮食以调理脏器、促进恢复为主。另外，这时候应该增加些膳食纤维，产后。在这里推荐的食谱有:小米红枣粥、馄饨、鸡丝龙须面、公鸡汤、胡萝卜炒鸡蛋、药膳猪肚汤、虾仁炒丝瓜等。

3.产后第三周和第四周是进补的佳时机，调理以催乳为主，补为辅。这时候需要摄入更多的养分增强体质，恢复元气。在这里推荐的食谱有:花生猪蹄汤、黑豆排骨汤、杜仲猪腰汤、麻油鸡、百合炒芦笋、红薯粥、番茄炒鸡蛋、莲子炖猪肚、玉竹兔肉汤、海参羊肉汤等。

图片来自网络

女生如何保持好身材

谢谢邀请。爱豆Lee今天跟大家来分享一下。

经常有宝宝们问我怎么样可以拥有和保持好身材的。我其实并不属于那种怎么样

都不会胖的体质，但我常年172的身高都保持在53kg，属于瘦但不干瘪的那种。那今天就来把我保持身材的小秘密分享给你们

我们只要肯开始，只要我们不放弃，不用羡慕别人的人生，我们也有变好变美的权利。

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?首先谈谈“吃”。

1.三餐一定要按时吃！不吃身体受不了的，尤其是一定要吃早餐，我通常早上都会喝一杯咖啡，很有助于消肿。

2.每一餐吃到七八分饱的时候就要打住！可以随时备一个薄荷糖，来一颗就不会想再继续把自己吃撑了。

3.不要?相信一切的东西！这些都是害人的！

4.多喝水！多喝水！多喝水！多喝水也可以增加你的饱腹感，脂肪的代谢也是需要充足的水分的。

5.饮食高蛋白低碳水，少吃零食。我真是平时家里不会囤零食，这样慢慢地也就不爱吃零食啦，实在想吃的宝宝们可以用低糖水果代替哦。

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????下面给大家分享一下我用过的可以帮助减脂的食谱

主要遵循高蛋白低碳水

??7:30主食50g燕麦面包。+脱脂牛奶/豆奶咖啡+一片复合维生素

??10:00加餐脱脂酸奶150g+水果

??12:00主蛋白质食物（牛排??100g+煎蛋一个）+蔬菜（通常牛油果，菠菜，蘑菇??250g）

??16:30水果??200g

??18:30主食蛋白质食物（三文鱼+豆腐100g）+蔬菜??250g

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?再来谈谈“运动“，运动不要总想着速成，抛弃月瘦二三十斤的想法，??要设置合理的目标！

除了去做瑜伽和健身房，在家的时候我会做HIIT的训练计划，很适合室内，每周三次就OK。??

??提臀：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥

??减脂：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山

??瘦腰：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑

(各做一分钟即可)

?还有养成每天记得称体重哦

我每天都会在固定的时间称重，这样可以帮助自己把体重保持在一个很稳定的范围内。

让我们一起管住嘴??迈开腿????，加油啊姐妹们！

你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~

男人到中年应该怎样保养自己的身体

1，早晚各吃4粒枸杞。

2，夫妻生活只能慢慢减少，不要贪多，但也不能少。

3，每天早上要起床时，先停几分钟再起来。

4，中年男人就别做夜班工作，不仅老得快，而且对身体也不好，就怕到头来要花钱去医院。

5，开始要努力锻炼，毕竟人到中年，还是不得不服老，自己也明显感觉出来。

6，吃饭要细嚼慢咽，不要一口吃太多，那样对胃不好，吃多了反而不好消化。

7，每天早上起来都喝一杯温水，滋润一下肠胃，有助于消化功能。

8，每天都要上下厕所，但不要太久，这么做也是一种，不会太难受。

9，中年男人在冬天可以多多泡脚，不仅可以缓解疲劳，还有着很多意想不到的功能，而且做法也很简单，一个桶和水就行了。

10，遇事不要太冲动了，那样总是会付出代价，后反而让身心疲惫，对身体不好。

11，不要再暴饮暴食了，那样对消化真的不好，更多还是只是清淡饮食。

12，不要在熬夜，年龄摆在眼前，熬一次夜所需要的代价也不小，而且还会很累，明显大不如前。

13，不要在乱发脾气，其实每发一次脾气，那对全身不好，只是自己看不见罢了，时间久了都会出事。

14，每一年都需要体检，看似是不小的钱，但只要能拖成大，那么这个钱就花得值，早发现早好。

15，不要在吃重口味的东西，比如很辣或很酸的那种，那样肠胃是真的会很不舒服。

16，早餐也要开始吃了，那样才不会得肠胃，这也是不少过来人的经验和教训。

17，子孙自有子孙福，中年男人还是慢慢放下对成家子女的操心，那样才不会累，而且他们也需要放手去成长起来。

18，不要吵架，凡事以和为贵，每次吵架都会对身体很不好。

19，哪里不舒服就要及时去看，不要心疼那点小钱，就怕无形中拖成大，那真的是得不偿失，反而要花大钱。

20，人到中年就要开始戒酒戒烟了，不仅是一笔不少的钱，而且对身体也不好，就怕早晚会出问题。

21，断绝和酒肉朋友的来往，不仅花钱又伤身体，就怕自己也会变成那样子的人，整天胡吃胡喝又不珍惜身体。

22，每天早睡早起，不仅精神状态好，又对身体有着不错的好处，感觉整个人都轻松自在。

23，没事还是要多喝水，但不要喝饮料，不仅花钱又对身体不好。

24，管好自己的家庭和婚姻，不要冷战或内耗，要不然精神会越来越疲惫，终是垮掉。

25，中年男人就不要和异性暧昧不清，好好珍惜眼前人和家庭，要不然到头来是一场空，身体也会变得越来越差。

26，适当的跑步或慢跑，那样不仅痛快，而且身体素质也会慢慢提高。

27，对于工作还是随缘就好，没升职加薪机会就看淡点，不必太勉强与徒增烦恼。

28，遇到事就和妻子或别人有商有量，不要一个人喝闷酒，不仅解决不了事情又伤身体。

29，教育好子女，只有他们的懂事了，自己也可以少操心，人也不会跟着疲惫，身体也能保持良好状态。

30，遇到不开心的事就要看开，不要生闷气，压在心里是真的难受，而且对身体也不太好。

31，不做需要熬夜加班的工作，尽管工资会高点，但身体确实是扛不住了，就怕有一天垮了。

32，偶尔可以适当吃点保健品，多少有点效果，但不要多吃，吃多了反而是对身体不好。

33，个人卫生还是要坚持搞好，只有干净了，身体也不会突然因此有些问题出现，那样就划不来了。

34，休息时，不要窝在家里，没事可以到处走一走，那样也有好处，懒总是会出事。

35，中年男人还是适当用点洗面奶，保持脸上的清爽，而不是油腻腻的样子，让人看了也不舒服。

36，中年男人的生活什么都可以将就，但吃的就别将就了，吃好点对身体才好，要不然以后要拿钱去看医生。

37，不要哪里不舒服就只是去药店随便买点药，还是要去诊所或医院去看，不要心疼钱，就怕不小心拖成大。

38，不要和年轻人较真，他们很倔强，反而让自己难受，气坏身体就不划算了。

39，平常多买点水果来吃，多少吃点还是有点效果的，对和身体都好。

40，没事不要想太多，毕竟人到中年也有很多不顺心的事，想多了反而对自己不好。

41，没钱买房就算了，也不是普通人可以买得起，不要太勉强又拉低生活质量，到头来怕是一场空。

42，不要去随便得罪别人了，现在得罪别人可以说代价不小，处处被针对和算计，就怕伤了自己的身体。

43，不要停止看书，只有思想不断保持良好状态，那样才能更好面对生活的一切，自然而然也就不会觉得辛苦了。

44，保持一定的身材，不要太胖或太瘦，那样总会因此有一些身体问题出现，事后是处处花钱。

45，不沉迷任何东西，比如赌博、手机、游戏等等，那样对身体也是一种不小的考验，更是会毁了眼前一切。

46，看淡得与失，这样才能保持好良好心态，心情也会跟着不错，生活才越来越顺利。

47，学会养生，这样才能明白自身的情况，只要适当和合理还是有一定的效果。

48，不要家暴女人，也不要被女人家暴。

49，每晚要刷牙，现在补牙至少2000块钱。

50，一定要交医社保，这才是好的保养。