空腹可以吃益生菌胶囊吗(益生菌胶囊可空腹食用？实证答案来了！)

什么是益生菌胶囊？

益生菌胶囊是指将活性益生菌制成胶囊状，便于食用。其主要作用是提供肠道菌群所需的有益菌种，帮助调节肠道菌群平衡，从而达到增强力、改善肠胃健康、促进消化等多种效果。

空腹可否食用益生菌胶囊？

对于是否可以空腹食用益生菌胶囊，目前存在不同的观点和实证结果。

一方面，有些专家认为，空腹食用益生菌胶囊可以大大提高益生菌的生存率和功效。因为胃酸浓度低时，活性益生菌的存活率更高，同时道传输时间也更短，益生菌在肠道内的存活时间也会更长，有更多机会与肠道菌群发生作用，达到调节肠道平衡的宗旨。

但是，另一面，也有许多实践者提出了不同的想法。他们表示，空腹食用益生菌胶囊虽然可以增加益生菌在肠道内的存活率，但却会对胃黏膜产生刺激作用，导致肠胃不适、胃痛等不良反应。因此，对于肠胃比较敏感的人来说，空腹食用益生菌胶囊并不推荐。

什么情况下空腹食用益生菌胶囊会更好？

虽然是否空腹食用益生菌胶囊因个体情况而异，但一些情况下可以选择空腹食用，效果更佳：

早上空腹喝水后30分钟再食用：由于早上胃内空荡，食用益生菌胶囊更容易被吸收。同时，空腹喝水有利于保护胃黏膜。

餐前30分钟食用：在餐前半小时食用益生菌，可以提高肠道吸收益生菌的效果，同时还能保护胃黏膜。不过，如有不适症状建议避免空腹食用。

如何避免益生菌胶囊的不良反应？

对于怕胃痛、不愿意空腹食用的人，可以尝试在餐后食用。此时，肠胃内酸度较低，胃液消化和分解已经完成，对胃黏膜的刺激也相对较小。

与此同时，为了避免不良反应，建议在食用益生菌胶囊时注意以下几点：

选择无添加剂的天然益生菌产品

注意饮食卫生，避免食用腐败不新鲜的食物

每次食用量不宜过大，以防摄入过量益生菌导致等肠胃问题

结论

虽然是否空腹食用益生菌胶囊因人而异，但一般来说，遵循自己的身体反应和饮食习惯选择食用方式就可以。同时，为了避免不良反应，还需要选择高质量的益生菌产品，在食用时注意纪律饮食，量力而行，不要超量食用。

对于益生菌的选择首先要看益生菌的种类是否多样，还有就是活菌的数量是否高，益生菌菌株种类多样能够在肠道协同作用，起到更好的效果，活菌含量越高发挥的效果就会越好，目前市面上一款卓岳宜君素益生菌含有16种益生菌，种类很多，而且每盒活菌含量高达两万亿，不仅种类多，数量也多，可以保证更多的益生菌在体内生存。