促进肠道排便的益生菌是什么(益生菌：帮助促进健康排便的好帮手)

介绍

促进肠道排便对于维护健康至关重要。很多人都知道应该多吃蔬菜和水果，多喝水等等来帮助排便，但很少有人知道益生菌对于促进肠道排便也有非常大的作用。益生菌是一类可以居住在肠道内，对肠道健康有益的微生物。

益生菌的种类

益生菌有很多种类，包括常见的双歧杆菌、乳酸菌、酵母菌等。这些菌种可以通过食品中摄入，或者通过口服益生菌制剂等途径补充到人体内。

益生菌的作用

益生菌与肠道内其它微生物一起构成了一个复杂的生态系统。这个生态系统对于人体健康有着很重要的作用。其中，益生菌在促进肠道排便方面也有着很大作用。

首先，益生菌可以增加粪便重量，会加速粪便从肠道中通过。其次，益生菌可以缩短食物在肠道中停留的时间，让肠道内的物质流动更加顺畅、快速。最后，益生菌可以增加肠道内有益菌的数量，从而促进肠道健康，维持正常的肠道节律。

哪些食物富含益生菌

富含益生菌的食品种类很多，包括一些发酵的蔬菜如酸菜、泡菜，酸奶、酸奶饮品、乳酸菌饮料、奶酪等乳制品，发酵豆腐、味增汤等大豆制品，以及一些发酵面食如酸面、发酵稻饭等。这些食品中含有益生菌丰富，长期食用可以增加益生菌的数量，帮助促进肠道排便。

益生菌制剂的适用场景

益生菌制剂是一种非常常见的保健品。对于有着不良肠道习惯或者消化系统疾病（如腹泻、溃疡病等）的人，服用益生菌制剂有助于缓解肠胃不适，促进健康排便。同时，益生菌制剂也适用于治疗使用抗生素后破坏了肠道内有益菌种群的人，帮助恢复健康的肠道生态。

注意事项

虽然益生菌对肠道健康有着很好的作用，但是不应该忽略了其它影响肠道健康的重要因素，例如合理的饮食、口腔卫生、适当的运动等。此外，需要注意的是，一些益生菌制剂可能存在过敏反应等副作用，选择适宜自己的制剂时需要注意其成分、质量等信息。

结论

益生菌对于促进肠道排便有着重要作用。可以通过食用富含益生菌的食品或者口服益生菌制剂等方式来补充益生菌。但需要进行合理的选择，并注意肠道健康的其它重要因素，才能真正健康地维护肠道健康。