益生菌有哪些菌株(益生菌有哪些有益菌种？)

什么是益生菌

益生菌是指一类有益菌种，可以在人体肠道内生长、繁殖，帮助提高肠道健康水平，增强人体力。益生菌通常存在于乳制品、发酵食品、蔬菜水果等食物中，也可以以益生菌制剂形式针对肠道功能出现问题的人进行补充。

常见的益生菌菌株

常见的益生菌菌株有很多种。以下是一些常见的益生菌菌株及其功能介绍：

Lactobacillus acidophilus

这一菌株是常见的乳酸菌之一，能够在肠道内维持酸性环境，防止有害滋生。此外，这一菌株还能够分解乳糖，对于受的人来说效果很好。

Bifidobacterium bifidum

这一菌株可以在人体道内长期生存，能够分解乳糖、纤维素和蛋白质等物质，还具有增强肠道力、防止等功能。研究表明它还可以降低，降低患肠的风险。

Streptococcus thermophilus

这一菌株是酸奶中常见的菌株，能够降解乳糖，消化吸收更容易，还具有增强力、促进钙吸收的作用。

Lactobacillus casei

这一菌株常见于低脂肪乳、酸奶等乳制品中，具有增强力、缓解、促进消化等多种功能。

Lactobacillus plantarum

这一菌株除了能够增强肠道健康外，还可以促进胃酸分泌、增加蠕动，有助于吸收营养物质。

益生菌的效果与剂量

益生菌的效果因个体差异而异。一般来说，益生菌摄入量欠佳时，摄入益生菌可以提高力，改善肠道菌群微生态平衡，缓解、等症状。但益生菌的剂量过高有可能导致不适消化问题，所以在选择益生菌制剂时要注意选择合适剂量的产品，遵循产品说明使用。

益生菌食物推荐

益生菌存在于很多食物中，如有以下几种食品：

酸奶

酸奶是常见的益生菌食品，里面包含大量的乳酸菌和双歧杆菌；

酸菜

酸菜中含有丰富的乳酸杆菌等益生菌，可以帮助清除宿便排出体外；

豆浆

豆浆富含乳酸杆菌，可以增强肠道力，促进消化吸收。

益生菌不适合人群

益生菌并不适用任何人。下列人群应特别注意避免过量摄入益生菌：

功能低下的人群

对于功能低下的人，如抑制使用者、体积严重的亚历山大患者等，长期、大量摄入益生菌，可能会活化宿主肠道中的潜在致菌，引起严重。

患或肠穿孔的人群

患或有肠穿孔的人有可能引起、繁殖等患状况。此时应避免或减少益生菌的摄入。

对乳製品及菌株的人群

对乳製品及益生菌菌株的人不适合食用益生菌食品或益生菌制剂。

综上，益生菌在保持肠道健康、增强力等方面发挥着积极的作用。消费者应当根据自身需求选择适当的益生菌制品，多摄入天然的益生菌食物获得益菌的好处。