每天最好补充多少克益生菌(每日建议益生菌补充量，保健更有保障)

每天好补充多少克益生菌(每日建议益生菌补充量，保健更有保障)

益生菌是一种有益于人体健康的微生物。它们可以帮助我们消化食物、加强力、维持肠道菌群平衡等。近年来，越来越多的人开始注重益生菌的补充。那么每天好补充多少克益生菌呢？下面我们来细说。

什么是益生菌？

益生菌指的是一些有益于人体健康的微生物，主要存在于人体肠道和植物的根系，以及一些发酵食品中。益生菌可以帮助我们维持肠道内的微生物平衡，抑制有害菌繁殖，增强力，促进营养吸收等。

益生菌的分类

目前常见的益生菌主要有两类，分别是乳酸菌和双歧杆菌。

乳酸菌主要存在于发酵产品中，比如酸奶、酵母、泡菜等，它们可以促进肠道蠕动、增强肠道力，抑制有害菌生长。

双歧杆菌则是肠道内固有的菌群，它们可以帮助我们维持肠道菌群平衡，增强力，抑制有害菌生长。

每天应该补充多少克益生菌？

益生菌并不是越多越好，每个人的需求量也不尽相同。一般来说，每天补充20-50亿个菌（单位为CFU）就可以满足一般人的需求。不过，如果你的肠道微生物受损比较严重，或者有肠道史，需要补充的益生菌数量就要更多一些。

如何选择适合自己的益生菌

市面上的益生菌品种繁多，选择起来比较困难。一般来说，应该选择含有多种菌种的复合益生菌，以保证肠道菌群的多样性。同时，也要选择适合自己肠道环境的益生菌品种。

除了益生菌的品种，补充益生菌的剂型也很重要。目前市面上益生菌剂型主要有口服液、胶囊、粉剂等。不同剂型的吸收和效果也不同，应该根据个人需要选择。

益生菌的注意事项

益生菌是有益的，但并不是适用于所有人。以下几类人群应该谨慎补充益生菌：

1. 抑制者：包括正在接受抑制的人，如症患者、器官移植后的患者等；

2. 具有重度慢性的人：如慢性性肠、严重的、、等；

3. 食管贲门失弛缓症患者：补充益生菌会刺激胃酸分泌，可能使得食管贲门失弛缓症的情加重；

4. 有敏感的人：益生菌可能会导致、等症状，不适合敏感的人。

结语

对于一般健康人群，每天补充20-50亿个菌就足够了。同时，还要注意选择适合自己的益生菌品种和剂型，以及避免不适用的人群。益生菌是对我们肠道健康有益的，但也不可过度。