调理肠胃清幽益生菌怎么吃(调养肠胃，优选益生菌，如何科学食用？)

调理肠胃清幽益生菌怎么吃

肠胃不适不仅令人痛苦，更可能影响工作生活。为了改善肠胃健康，益生菌成为了现代人调理肠胃的首选。益生菌能够促进肠道蠕动，平衡肠道微生态，有助于、、等肠胃问题。那么如何科学食用益生菌呢？

什么是益生菌

益生菌是一类有益微生物，能够在肠道内活跃繁殖，与人体共生共存，对人体有益处。人体肠道微生态平衡被打破后，容易引起肠胃不适。益生菌通过平衡肠道微生态，增强肠道蠕动能力，增强肠道力，帮助人体恢复肠道健康。

选择合适的益生菌

当前市场上益生菌品牌繁多，选择起来让人眼花缭乱。为了选到适合自己的益生菌，你需要了解什么样的益生菌适合你，注意益生菌的生产商和保质期等信息。

通常情况下，选择含有多种菌株的益生菌产品更为推荐。因为不同的菌株之间可能会相互协调作用，增加益生效果。而对于不同的人群，选择不同的菌株更为适配。比如褐色链球菌和双歧杆菌，适合患者；双歧杆菌和乳酸菌适合患者；而乳酸杆菌和嗜酸乳杆菌则适合易患者。

如何科学食用益生菌

了解益生菌的适应症后，科学合理的使用益生菌能够更好地改善肠道健康。

首先，正确的益生菌摄入量非常重要。根据益生菌的种类、体重、肠道状况来选择正确的摄入剂量。对维护肠道健康，一般建议每天摄入100亿CFUs（菌落数）以上的益生菌。而在肠道受损或需要较高调理时，建议摄入200亿CFUs的益生菌。

其次，益生菌并不是什么时候吃都好。好在早餐前和晚餐前30分钟内服用，此时益生菌可以更好地发挥作用。

同时，益生菌不宜和热水一起服用，因为高温会影响益生菌的活性。建议使用温水冲泡，而乳制品不能直接和益生菌一起食用。

益生菌食物渠道

虽然市面上有很多益生菌产品可供选择，但是食物中也有许多含有多种益生菌的食物，供大家选择。

酸奶是普及的含益生菌的食物之一。同时，像乳酸菜、酸豆浆、苦酒、发酵豆腐等也都含有丰富的益生菌。此外，还有含有益生元的食物，如蒟蒻粉、洋葱、韭菜、芦笋、蜂蜜等。

在日常饮食中，合理摄入富含益生菌和益生元的食物，对于肠道健康大有益处。同时，在适当的情况下，搭配适当的益生菌产品，有助于加速肠道健康的恢复。

结语

益生菌对于维护肠道健康非常重要，在使用时选择适合自己的益生菌，并遵循科学合理的使用方法，能够更好地达到调理肠胃的作用。而在日常饮食中，合理选择含有益生菌的食物，对于肠道健康的维护也有积极的作用。