肠道少了益生菌增加益生菌，改善肠道菌群)

肠道少了益生菌，怎么增加益生菌，改善肠道菌群？

肠道是我们身体中重要的消化器官之一，肠道对身体的健康有着至关重要的影响。一些研究显示，人体内菌群的平衡被破坏，可能会引起一系列的，如肠道、自惑症、肠易激综合症等。而肠道中的益生菌就是一种有机会恢复肠道菌群健康的物质。但是，如果肠道内缺乏益生菌，该怎么去增加益生菌，改善肠道菌群呢？

益生菌是什么？

益生菌是指一种有益于人体健康的活性微生物，益生菌能够产生各种对人体有益的物质，对维持人体内菌群平衡具有重要作用。人体肠道内常见的益生菌有双歧杆菌、乳酸菌等等。益生菌通过抑制有害菌群，改善微生物生态环境，增强，有助于维持肠道健康。

肠道缺乏益生菌的原因

肠道内缺乏益生菌的原因主要有三种：生活习惯不当，食品及环境的污染，的滥用。生活习惯不当的人们，比如喜欢吃垃圾食品、熬夜、不规律作息等，就容易使体内养分严重缺失，导致肠道内缺乏益生菌。除此之外，受污染的食品和环境，和滥用都可能导致肠道内菌群的失衡。

怎样增加益生菌？

要增加益生菌，就需要从饮食和生活习惯入手。肠道内的益生菌主要靠我们的饮食来进行补充，因此注意饮食健康，摄入有益于肠道健康的食物是至关重要的。平时，可适当的吃些富含益生菌的食物，如酸奶、酸奶果汁、酸菜等，以此为体内提供一定量的益生菌菌 株。此外，生活中要保持良好的生活习惯，比如要保证充足时间、尽量少熬夜、避免酗酒等不良习惯，因为这些习惯改变会导致肠道菌群大面积失衡。

如何改善肠道菌群？

肠道的菌群失衡后，就会出现各种各样的问题，因此及时改善肠道菌群，才能让身体恢复到正常状态。除了补充益生菌外，还可以采取以下几个方面来改善肠道菌群。

第一，保证足够的水分，让肠道充分吸收水份，从而增加延展性，既可以加速食物的消化，也可帮助排便，防止。其次，多吃膳食纤维，可以让肠道中的宿便排出，提高肠道的排便能力，加速肠旅时间。

第二，坚持一定的运动和做家务，避免长时间静坐。长时间久坐不动会让肌肉松弛，肠道的蠕动也会放缓，影响肠道内的菌群平衡。因此，适量的运动可以提高，促进肠道内菌群的代谢和的速度。

总之，肠道菌群的失衡会导致肠道的发生，当肠道体内缺乏益生菌时，我们需要注意饮食和生活习惯，从而增加益生菌的摄入量，改善菌群失衡的问题。守护好自己的肠道健康，才能远离各种肠道，保证身体的健康。