老人一天吃多少益生菌(老年人每日适量摄入益生菌益于健康)

老人每天应摄入适量益生菌，有哪些？

对老人而言，充足摄入益生菌对身体健康大有裨益。益生菌可以改善肠道微生态，促进消化，增强力，肠道等。那么，老人每天应该摄入多少益生菌呢？

老人每天应摄入多少益生菌？

老人每天应该摄入至少10亿CFU（菌落形成单元）的益生菌，通常建议摄入量为20亿到50亿CFU。过量摄入益生菌可能会导致、等不适症状，因此摄入量应该控制在适宜范围。

有哪些益生菌适合老人？

常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等。对于老年人而言，双歧杆菌是一种益生菌，可以促进钙的吸收，症。同时，双歧杆菌还可以调节肠道菌群，促进肠道蠕动，增强肠道力，大小便规律等。乳酸菌是一种常见的益生菌，可以帮助消化，促进营养吸收，清除有害菌。对于老人来说，还可以改善肠黏膜屏障功能，。酵母菌中的一种叫做酵母菌多糖，它可以增强力，以及防。

如何摄入益生菌？

益生菌可通过食品获得，包括乳制品（酸奶、酸牛奶、酸乳等），以及腌制食品、酱菜、泡菜等。不过要注意的是，经过加热、冷藏等处理方式可能会影响益生菌的数量。此外，目前市面上还有益生菌口服剂、益生元口服液等产品，老人也可以选择适合自己的方式摄入益生菌。

摄入益生菌需要注意什么？

老年人的消化功能较弱，摄入益生菌需要注意以下几点：

逐渐增加摄入量。老人在开始摄入益生菌时，应该从少量开始，逐渐增加摄入量，以帮助肠道适应。

注意摄入时机。老人应该在饭后半小时或睡前半小时摄入益生菌，以避免汇合膜破裂与胃酸的影响。

注意储存方式。益生菌在高温下容易失活，储存时应存放在低温处，或按照包装上的指示储存。

总之，老人每天适量摄入益生菌，可以帮助改善肠道健康，增强力，等。不过在摄入益生菌时，老人也要注意逐渐增加摄入量，注意储存方式，以达到好的效果。