益生菌要吃多少才见效(有效摄入量：益生菌吃够了才有益处！)

益生菌的作用

益生菌是一种对人体有益的生物，它具有很多重要作用，包括促进肠道健康、增强免疫力、帮助消化、调节体重、预防疾病等。益生菌能够通过改善肠道菌群的平衡，促进身体对营养物质的吸收和利用，增强人体免疫功能，减少对有害物质的吸收等多种途径，从而对人体的健康产生积极影响。

益生菌的有效摄入量

益生菌不能够被人体自主合成，只能从食物或者营养补充剂中获取。由于益生菌具有非常强的生存能力，在储藏或加工过程中，可能会有很大一部分益生菌被杀死。因此，我们需要通过充足的摄入量，保证人体摄入的益生菌达到基本的需求。

一般来说，每天适量摄入10亿到100亿CFU的益生菌，是基本的摄入量需求。但是具体摄入量取决于每个人的身体状况、饮食习惯、生活方式等因素。如果你食欲不佳、肠胃比较敏感，那么摄入益生菌的数量需要更多一些。

益生菌的摄入途径

益生菌可以通过饮食或者营养补充剂来摄入。饮食来源包括含有益生菌的食物和含有益生菌的饮品。含有益生菌的食物主要包括发酵食品，例如酸奶、酸奶饮料、红枣、泡菜、酸菜、豆腐以及黑木耳等。含有益生菌的饮品主要包括酸奶、蜂蜜柚子茶、酸梅汤、玫瑰花茶、菊花茶等。

此外，在选择营养补充剂时，需要选择一些保质期较短、品牌信誉度高的产品，并且在服用时需要按照说明书上的剂量服用，避免摄入过多导致身体不适。

益生菌的摄入注意事项

尽管益生菌有很多好处，但是盲目摄入却可能会导致身体不适，特别是对于一些本身存在肠胃问题的人群，应该遵循一些原则。

第一，不要过量摄入益生菌。益生菌虽然有很多好处，但是如果摄入太多，可能会造成身体不良反应。对于少数胃肠道弱、菌群失衡、食欲不振，需谨慎摄入益生菌。

第二，根据个人体质和健康状况合理搭配益生菌来源。比如，一些益生菌的来源可能会导致过敏反应，敏感人群应该避免此类食物和饮料；对于一些体寒的人群，可以选择蜂蜜柚子茶、酸梅汤这样保温的方法摄入益生菌而不是生冷食品。

最后，对于胃肠道问题较严重的人，需要在医生的指导下选择合适的益生菌，以确保身体能够有效摄取益生菌，并达到治疗效果。

总结

益生菌是对人体健康很有帮助的微生物之一，摄入适量的益生菌可以为人体提供多种好处，包括调节肠道微生态、增强免疫力等等。但是在摄入益生菌时，需要根据自己的身体状况、生活习惯以及饮食习惯来决定摄入数量，避免过量导致身体不适。此外，选择摄入益生菌的途径也需要合理，根据身体特点和个人喜好做出选择。