益生菌一天吃四次行吗大人(益生菌四次分开吃，是否适合成年人？)

介绍

近年来，益生菌越来越受到人们的关注，因为它们可以帮助增强身体免疫力，并维护肠道健康。对于成年人而言，益生菌的摄入也是非常重要的一件事情。然而，有些人认为一天吃四次益生菌是否太多了？这篇文章将讨论这个问题。

益生菌的作用

益生菌是一类“好菌”，它们生活在肠道中，帮助维持肠道内的微生态平衡，增强身体的免疫力。同时，益生菌还能帮助消化食物，维护肠道健康，防止各种消化系统疾病。

每日益生菌的建议摄入量

根据世界卫生组织（WHO）的建议，成人每日至少需要摄入10亿~100亿个活性益生菌，这样才能满足肠道内微生物群落的基本需求。因此，每日适当摄入益生菌对身体是有益的。

益生菌四次分开吃是否适合成年人？

通常情况下，成年人每日适宜摄入益生菌的总量应该在10亿～100亿个活性益生菌之间。因此，如果一天吃四次，每次摄入2.5亿～25亿个活性益生菌，这是符合建议的。但是，个人的肠道状态以及食用的益生菌品种也会影响益生菌的摄入量和频率。

从益生菌的吸收效果来看，每次吃益生菌应该分别在早、中、晚餐及睡前进行，将该吃的量分开，有利于提高益生菌吸收的效率，增加吸收的活性益生菌数量和提高吸收效果。

同时，需要特别注意的是，过量食用益生菌可能会导致肠道不适，引发肠胃症状，例如腹胀、腹泻等等。

如何选择益生菌？

益生菌种类繁多，可以从饮食中获得，也可以通过益生菌补充剂来摄取。在选择益生菌时，应根据个人的情况选择合适的品种。

不同的益生菌对不同的疾病有不同的预防和治疗效果，如乳酸菌可改善肠道环境，保护肠粘膜，缓解便秘；双歧杆菌可防治肠道感染，预防过敏；枯草杆菌则可预防和治疗炎症性肠病等。如果不确定该选择哪种益生菌，建议询问医生或营养师的意见。

结论

每天食用益生菌有益健康，成年人每日适宜摄入益生菌的总量应该在10亿～100亿个活性益生菌之间。同时，益生菌四次分开吃有助于提高益生菌吸收效率，但应注意量的控制和品种的选择。如果有肠胃疾病或其他需要特别注意健康状况的情况，还需要咨询医生或营养师的意见。