益生菌要多少亿菌好(多少亿菌为宜！养生护身从益生菌做起)

益生菌要多少亿菌好(多少亿菌为宜！养生护身从益生菌做起)

益生菌是指一些可以生长在人体内的微生物，尤其是在肠道内具有益生功效的微生物。常见的益生菌有乳酸菌、双歧杆菌等。益生菌可以调节肠道菌群平衡，维持肠道健康，促进食物消化吸收等多种作用。那么我们应该摄取多少亿益生菌呢？

多少亿益生菌为宜？

通常来说，摄入益生菌的菌群数越多，对人体健康的影响越大。而合适的摄入量，其实非常依赖于个人情况。根据“联合国粮农组织和世界卫生组织提供的指导意见”，每天至少需要摄入1-2亿个活来维护肠道健康，该数量也是现在市面上益生菌制品所推荐的每一袋中含有的数量。不过，对于一些需要修复肠道菌群失衡，或者是特定的人群，需要更多的益生菌摄入量。

哪些人需要额外摄取益生菌？

1. 长期用抗生素的人群

抗生素虽然可以杀灭引起的，但同时也会杀死人体里的一些对人体有益的菌群，导致肠道菌群失衡。因此这些人需要需要补充大量的益生菌保持肠道菌群的平衡。

2. 消化系统不好的人群

对于消化系统不好的人群来说，肠道里的微生物数量会受到影响，进而影响身体的吸收和消化过程。这类人群需要适当补充益生菌以改善肠道环境。

3. 力低下的人群

肠道内的菌群可以促进人体的力。因此力低下的人群需要适当补充益生菌以辅助提高身体的力。

如何补充益生菌？

目前市面上有很多种补充益生菌的方法，包括口服胶囊、饮品、酸奶等等。其中，口服胶囊是为常见的一种。正规渠道的益生菌产品均有对每个袋内所含有的活菌数量的规定，选择时可视个人的具体情况选择合适的规格。另外，也可以通过食物摄入益生菌，如酸奶、酸菜等，不过难以达到高浓度的摄入标准。

总之，益生菌的摄入量应该根据个人情况而定。对于一般人来说，每天1-2亿个活菌就足够了。但是如果你常年用药或者消化系统不是很好，就需要适量补充益生菌来维护肠道菌群平衡，保持健康。