膳食调理肠道益生菌推荐(肠道健康必备：膳食调理推荐优质益生菌)

为什么肠道健康必须靠益生菌

肠道是人体重要的功能器官之一，所以养好肠道尤为重要。而肠道的生态组成至关重要，益生菌在其中的作用是不可替代的。益生菌可以帮助消化、调节系统、促进营养吸收、化解食物残渣等等。不仅如此，还可以在肠道内形成生态平衡，防止有害菌滋生。因此，肠道健康必须靠益生菌。

如何通过膳食来调理肠道

膳食调理是养好肠道的重要途径之一，实际上，肠道维度的膳食调理是世界卫生组织推荐的一项“性医疗”措施之一。

推荐方法之一是补充酸奶或乳酸菌饮料。这些饮品富含乳酸菌，可以通过帮助调节肠道菌群，帮助肠道健康。另外，一些乳酸菌饮料也富含人体不可吸收的纤维素，可以增加肠道益生菌的生长。

另一种推荐是多吃发酵食品。例如，酸菜、泡菜、味噌等等。菌酿制过程中会产生益生菌，进而调节肠道菌群。而且，这些食品相对完整，它们所含的营养物质也相对丰富，这些营养物质可以滋养肠道菌群，并增强肠道力。

推荐数种优质益生菌

要调节肠道益生菌，主要是靠摄入益生菌。不同的益生菌对肠道健康有不同的作用，因此，挑选益生菌时，首先要了解各种益生菌的特性和功效，然后再结合自身情况挑选适合自己的益生菌。

以下是一些比较受欢迎的优质益生菌：

双歧杆菌

双歧杆菌是常见的一种益生菌。它可以增强力、促进肠道蠕动、帮助维持肠道菌群平衡。此外，它还可以产生类似抗生素的物质，抵抗有害的侵袭。双歧杆菌普遍存在于人体内，也存在于一些食品中，如酸奶，乳酸菌饮料等。

嗜酸乳杆菌

嗜酸乳杆菌可以促进食物的消化吸收，调节肠道菌群平衡，促进肠道的健康。此外，嗜酸乳杆菌还可以增强肠道壁的力，帮助防肠道。

Bifidobacterium bifidum

扁桃酸链球菌是另一种常见的益生菌。它可以帮助维持肠道菌群平衡，促进营养吸收和消化，缓解肠胃不适。Bifidobacterium bifidum 的数量普遍较少，因此，如果想要增加该菌在肠道中的数量，可以多吃水果、蔬菜等食品，也可以选择相关的益生菌产品。

拉氏双歧杆菌

拉氏双歧杆菌可以在肠道内形成功能菌群，提高力、作用，道、系统等。

益生菌的切记

美食同时也是良药，但是在选择食物时，我们还要特别注意一些细节。

首先，我们一定要遵循适龄适量的原则。特别是在孕期、哺乳期和婴儿期，我们应该在医生的指导下找到合适的益生菌，不随意滥用。此外，敏感体质者在选择益生菌时也应注意选择，因为有些敏感体质者对某些益生菌可能会产生反应。

其次，益生菌也不是万能的。如果肠道内的原体严重扰乱肠道的生态平衡，单靠益生菌或膳食调理就无法解决问题。此时就需要寻求医生的帮助。

总之，肠道菌群平衡是影响人体健康的一个重要因素，我们可以通过摄入益生菌和膳食调理来维护肠道健康。在选择益生菌时，不仅要了解菌种特性和功效，还要注意适应症和适龄适量。当然，除了摄入益生菌外，还要注意饮食均衡，多吃蔬菜水果等。相信只要平衡饮食，科学运动，我们的肠道就会倍感幸福。