成人吃益生菌多少g(益生菌摄入量建议：成人每天吃多少克？)

成人吃益生菌多少g？

益生菌是指可以滋生于人体内或外，有益于人体的微生物。它可以改善肠道菌群平衡，保持身体健康。那么，成人每天应该摄入多少益生菌呢？

建议摄入量

根据世界卫生组织的推荐，每日摄入量应为每天5亿~10亿个活菌体或每天20毫升及以上的益生菌饮品。

如果是以粉剂形式补充益生菌，一般建议每天摄入2克左右。但是，个人身体情况不同，建议在补充益生菌前咨询医生或营养师的建议。

益生菌的摄入途径

益生菌可以通过食物、益生菌饮品和益生菌制品来补充。其中，富含益生菌的食物有酸奶、酸乳酪、酸菜、酸豆浆、泡菜、味噌、酱油等。这些食物可以帮助人体摄入足够的益生菌。

如果需要补充更多的益生菌，可以选择益生菌饮品或者益生菌制品。益生菌饮品是指加入了益生菌的饮料，如酸奶饮料、酸性小食品和果汁饮品等。而益生菌制品是益生菌经过发酵或固态化处理后制成的食品。如益生菌冲剂、益生菌咀嚼片、益生菌口服液等。

如何选择合适的益生菌补充品

目前市面上有很多种益生菌产品，如何选择适合自己的呢？以下几点可以参考：

选择口服制品时，应选择含有多种菌株的产品。不同的益生菌菌株具有不同的生长环境要求和功能，不同菌株之间还有协同作用。因此，饮食搭配过于单一，只选择单一菌株制品不能很好的搭配多种菌株。

要选择稳定可靠的产品。益生菌口服补充品的生存率和活力会受到很多因素的影响，如制剂方法、输送途径、储存条件等。要选择鉴定合格、稳定性好、数量适宜的产品。

遵循医嘱，不盲目超量或过量摄入。益生菌补充品补充应该因人而异，不同人对益生菌的需求量和消化吸收状况不同，需要在医生或营养师的指导下合理摄入，以免影响健康。

总结

益生菌虽然对人体有益，但是成人每日摄入的量并不需要很多，只需要建议量即可。选择合适的补充品也是很重要的。因此，我们应该根据自己的身体情况及医生或营养师的建议，合理的摄入益生菌，让我们的肠道维持着一个健康的生态系统。