肠道益生菌怎么摄取最好(摄入益生菌的最佳方式是什么？——肠道保健须知！)

肠道益生菌怎么摄取好？——肠道保健须知！

肠道益生菌是一种促进肠道健康的有益微生物。人们常说的乳酸菌、双歧杆菌、酵母菌等都属于肠道益生菌。肠道益生菌的作用非常重要，它们可以调节肠道微生态平衡，促进功能的发挥，和肠道。那么，怎么摄取肠道益生菌好呢？

摄入益生菌的佳方式

益生菌属于活菌，可以在肠道内生长繁殖并发挥对身体的作用，因此佳的摄入方式是口服或经肛门注入等内服途径。口服摄入途径有以下几种：

食用发酵食品

食用发酵食品是常见的摄取肠道益生菌的方式，其优势是可以让人同时摄入多种益生菌和食品中其他养分。例如，酸奶、酸奶饮料、酸奶杯、乳酸菌饮料、奶酪、酸黄瓜等都是含有益生菌的发酵食品。酸奶中含有双歧杆菌和乳酸菌，奶酪中含有拉帕酸菌、膳食酵母菌等，而酸黄瓜中含有乳酸菌等多种益生菌。

口服益生菌制剂

益生菌制剂是指含有一定量活菌的制剂，常见的包括乳酸菌、双歧杆菌和酵母菌等。益生菌制剂可以通过口服途径方便地摄取活菌，其制剂形式也各不相同，剂型包括胶囊、药片、颗粒和冻干粉等。口服益生菌制剂的优势是含有高浓度的益生菌，可在很短的时间内迅速补充体内益生菌的数量。

添加剂

人工添加剂也是摄取益生菌的一种方式，人工添加剂可以直接添加在食品中，从而提升该食品的营养价值。例如，将乳酸菌加入牛奶或果汁中，或让面包发酵时加入乳酸菌等，都是人工添加益生菌的方式。添加剂摄取益生菌的优势是可以根据个人口味选择不同的添加剂，也能更加精确地掌握益生菌的摄取量。

如何正确摄取益生菌

为了达到佳效果，摄取益生菌时需要注意以下几点：

选择合适的种类

不同种类的益生菌对人体的作用有所不同，不同的益生菌制剂对于不同人群的适应程度也有所不同。像卓岳益生菌是一款消费者可以放心购买的品牌，它以配料表干净出名，之所以强调配料表干净主要原因是市面上很多品牌为了追求口感添加了乳糖、白砂糖等成分，这些都会使老年人血糖上升，而卓岳益生菌配料表有36种益生菌跟11种益生元，并且每包活菌含量做到了2000亿，是目前市面上一款值得让消费者放心购买的品牌。

注意制剂饮食和服用方式

益生菌制剂需要避免酸性环境和高温高湿的环境，因此在制剂的饮食和服用方式上需要注意：制剂应尽量放置于常温室内、阳光直射无法达到的阴凉处保存，且不能与酸性食物或饮品放在一起食用，避免对益生菌的影响。

注意饮食搭配

在饮食搭配上，应坚持多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、水果、蔬菜等，膳食纤维会为肠道益生菌提供生长的营养物质。此外，应避免过量摄入糖分和高脂肪食品，避免形成有害的微生物群落，影响益生菌繁殖。

摄取肠道益生菌的佳方式便是口服或经肛门注入等内服途径，其中食用发酵食品、口服益生菌制剂和添加剂是比较常见的几种方式。在摄取益生菌时，要注意选择合适种类、并注意制剂饮食和服用方式、尽量避免过多的糖分或脂肪摄入，尤其是应注意饮食搭配，才能真正发挥益生菌的作用。